O exercício físico somado à alimentação saudável são os segredos de uma vida longa e saudável.
A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse e risco de doenças como, hipertensão, obesidade e diabetes. Entretanto, para uma vida saudável, é necessário aliar o exercício físico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos os grupos e nas quantidades adequadas.
A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular. E o exercício vai auxiliar na boa utilização dos nutrientes pelo organismo.
Segue algumas dicas que irão lhe ajudar a manter o corpo saudável, melhorando a forma física através da boa alimentação.
- Procure um exercício compatível com sua capacidade respiratória. O profissional de educação física poderá lhe orientar quanto à frequência e intensidade necessária;
- Nunca pratique qualquer atividade física em jejum. Você estará correndo o risco de ter hipoglicemia (vertingem, suor frio, tontura, queda de pressão, desmaio, etc), além de piorar o seu rendimento se o objetivo for redução de peso, você só estará atrapalhando o processo de queima de gordura do organismo;
- Evite praticar exercícios após as refeições, pois prejudicará sua digestão;
- Antes de praticar alguma atividade física consuma alimentos leves, como frutas, sucos, sanduíches naturais, vitaminas, barras de cereais;
- Mantenha seu corpo hidratado, antes, durante e depois. A falta de líquidos leva a sinais de fadiga, que certamente irão prejudicar seu desempenho no esporte, a sede já é um sinal de que seu corpo está desidratado;
- Não “pule” refeições, esta prática irá fazer com que seu corpo tente economizar mais energia durante o dia, para não ser prejudicado;
- As fontes de proteínas ( carnes, ovos, leite, iorgute, queijos) devem estar presentes nas suas refeições. Elas ajudam a manter os músculos saudáveis. Cuidado com os suplementos a base de aminoácidos. Uma alimentação equilibrada supre todas as necessidades deste nutriente.
- Consuma fontes de carboidratos ( arroz, batata, macarão, inhame), elas darão a energia suficiente para a prática de todas as atividades físicas do seu dia. Dê preferência aos alimentos mais naturais, como grãos e raízes;
- Consuma pelo menos 3 porções de leite e seus derivados por dia. O cálcio presente nestes alimentos manterá a saúde dos ossos;
- O consumo de verduras e frutas fornece a quantidade necessária de vitaminas e minerais. Varie sempre. Quanto mais colorido seu prato maior a chance de todas as vitaminas presentes;
- Evite o consumo de suplementos! O consumo excessivo pode trazer efeitos maléficos ao organismo como insuficiência renal e hepática.
Não use a falta de tempo como desculpa. Uma caminhada de 30 minutos por dia, ajuda na redução dos níveis de colesterol e glicose, diminue a pressão arterial e liberam endorfinas, substâncias que melhoram o humor, dando sensação de prazer e bem estar, sem falar que o exercício ajuda a aliviar a prisão de ventre.
Então mexa-se e bom exercício!!
Drª Amanda Turazzi
CRN 7877/P
